Как тренироваться на турниках и брусьях весной?

Благодаря тренингу на брусьях и турнике можно прокачать практически все мускулы верхней части тела. Это отличные спортивные снаряды, которые активно используются не только начинающими, но опытными атлетами. Возможно, вы слышали о такой спортивной дисциплине, как воркаут. Поклонники этого вида спорта тренируются именно на брусьях и турнике, причем делают это на улицу. Фанатов этого вида спорта не может остановить даже мороз. Вполне очевидно, что для начинающих лучшим выбором станут весенние тренировки на турнике и брусьях.

Буквально за один месяц регулярных тренировок можно добиться отличных результатов. Однако для этого вам придется пересмотреть свой рацион и режим. Если у вас есть свободное место в квартире, то заниматься можно и дома, приобретя для этого турник и брусья в магазине спортивных товаров. Однако весенние тренировки на турнике и брусьях мы рекомендуем проводить на улице.

Очень важно перед началом каждого занятия проводить качественную разминку, чтобы избежать травм. На данный момент времени создано большое количество различных тренировочных программ, в которых используются только выше названные спортивные снаряды. Если вы решили тренироваться серьезно, то вам стоит завести дневник, в котором необходимо отмечать количество сетов и подходов, а также прогресс. Для этого не обязательно использовать тетрадь, ведь в сети можно найти много бесплатных приложений для смартфонов, разработанных специально с этой целью.

Особенности весенних тренировок на турнике и брусьях

Выбирайте тренировочную программу в соответствии с поставленными задачами. Безусловно, начинающему спортсмену это будет сделать непросто, но необходимо попробовать. Выбирая для себя программу, необходимо ориентироваться не только на сами упражнения, но и режим их выполнения. Именно от этого во многом зависит то, какую задачу вы будете решать.

Программа весенней тренировки для набора массы

Мы уже говорили, что весенние тренировки на турнике и брусьях должны соответствовать поставленной вами задаче. Вполне очевидно, что начинающих спортсменов в первую очередь интересует возможность набора массы, и мы сейчас расскажем о такой программе.

В каждом сете необходимо выполнять от 10 до 12 повторов. В каждом движении выполняется четыре подхода, а количество тренировочных дней на протяжении недели составляет три. Также помните, что при выполнении упражнений выдыхать необходимо в момент максимального напряжения мускулов.

В крайнем нижнем и верхнем положении траектории необходимо выдерживать паузу на два счета.

Именно поэтому важно проводить весенние тренировки на турнике и брусьях регулярно, а также соблюдать режимы дня и питания. Кроме этого вы должны найти для себя мотиватор, хотя с этим проблем быть не должно. Разве вы не хотите иметь красивое тело? Это вполне достижимо, но вам предстоит хорошо поработать. Согласитесь, что потрать несколько часов в неделю на тренировку не так уж и много. В любом случае это полезно для здоровья, в отличие от просмотра телевизора или употребления алкогольных напитков.

• Подтягивания, хват широкий — 4х10 (число подходов х количество повторов).
• Подтягивания за голову — 4х10.
• Отжимания на брусьях, хват обычный — 4х10.
• Подъемы ног в висе на перекладине — 4х10.

• Подтягивания, хват узкий — 4х10.
• Подтягивания, хват нормальный — 4х10.
• Отжимания на брусьях — 4х10.

• Подтягивания, хват нормальный — 4х10.
• Отжимания на брусьях — 4х10.
• Подъемы ног в висе на перекладине — 4х10.

Весенние тренировки на турнике и брусьях: полезные советы

В первую очередь хочется сказать о питании, так как половина вашего успеха заключаете именно в его правильной организации. Вероятно, вам знаком термин «углеводное окно». Это отрезок времени, около 40 минут с момента завершения занятия, во время которого все нутриенты усваиваются организмом максимально быстро.

Если вы на этом отрезке времени будете употреблять быстрые углеводы, то сможете в короткие сроки восстановить запас гликогена, а также активировать процессы регенерации микроповреждений мускульных волокон. Для этого необходимо употреблять мед, свежевыжатый фруктовый сок, банан, сгущенное молоко. Выбирайте один из этих продуктов. Кроме этого можно использовать и спортпит, а конкретно протеин сывороточного типа или гейнер (подходит худощавым спортсменам).

Также необходимо сказать о существовании еще одного достаточно эффективного метода тренинга — суперсерии. Суть методики заключается в чередовании упражнений, выполняемых на турнике и брусьях. Говоря проще, вы выполняете подтягивание на турнике и сразу после этого приступаете к отжиманиям на брусьях. Очень важно, чтобы между упражнениями не было паузы.

Старайтесь включать в программу тренинга только те движения, выполнение которых вам дается максимально тяжело. Именно они способны принести желаемый результат. Следите за техникой, так как это еще один основной принцип культуризма. Если вы делаете упражнение неверно, то и результат от него будет значительно ниже. Вы, вероятно, обратили внимание, что в предложенной программе тренинга при выполнении всех упражнений участвует большое количество мускулов.

Они называются базовыми и являются лучшим выбором для набора массы. В суперсерии одним сетом считается выполнении двух упражнений. Как видите, программа тренировок крайне проста, но при правильном подходе окажется весьма эффективной. Еще раз стоит напомнить о важности питания, а также необходимости тренироваться регулярно.