Секреты идеальной фигуры Синди Кроуфорд
Не смотря на то, что в этом году Синди Кроуфорд исполняется 48 лет, ее фигура по-прежнему выглядит прекрасно. Многих интересует, в чем же секрет идеальной фигуры Кроуфорд?
В модельный бизнес она попала случайно, при этом с конца 80-х годов ХХ-го века была в числе самых популярных супермоделей.
Синди Кроуфорд пробовала себя в роли актрисы и ведущей различных телепередач, но большую популярность она обрела после того как выпустила видеоуроки фитнеса со своим участием. Благодаря им многие стали заниматься самостоятельно в домашних условиях.
Главный секрет идеальной фигуры Кроуфорд - это здоровый образ жизни, кроме этого модель пропагандирует именно здоровое и красивое тело, а не привычную всем «модельную» худобу.
Согласно отзывам секреты идеальной фигуры Синди Кроуфорд помогают не только лишиться нескольких килограммов, но и привести здоровье в норму.
Модель рекомендует заниматься два раза в неделю, причем первые 30 минут тренировки должна составлять ходьба по беговой дорожке, а вторая половина занятий основана на прорабатывании с помощью гантелей отдельных групп мышц (плечи, бицепсы, грудь, пресс, ягодицы, ноги).
Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд состоит в том, что помимо занятий в спортзале супермодель занимается танцами, йогой, пилатесом и старается регулярно устраивать длительные прогулки.
Фитнес с Синди Кроуфорд
Поскольку в современном мире женщине довольно сложно уделять фитнесу большое количество времени все большей популярностью пользуются различные видеоуроки.
Упражнения, подобранные Синди Кроуфорд, достаточно эффективны и идеально подходят для домашней тренировки. Большинство из них не требуют для выполнения специального инвентаря, достаточно лишь коврика, двух гантелей и 30-40 минут свободного времени.
Одним из особо важных моментов является разминка, которую необходимо начать с шеи и закончить ногами.
Представляем Вашему вниманию основные упражнения тренировок с Синди Кроуфорд, выполняя которые можно добиться идеальной фигуры.
1. Приседание «плие»
Для выполнения данного упражнения необходимо расставить ноги чуть шире плеч (носки смотрят в стороны) и, держа перед собой руки выполнять глубокие приседания, чтобы бедра были параллельны полу (10 раз).
2. Выпады вперед
Данное упражнение представляет собой поочередные выпады вперед, при которых вся основная тяжесть тела переносится на ту ногу, на которую осуществляется выпад. Опустившись так, чтобы нога была параллельно полу, необходимо задержаться в данном положении несколько секунд и затем выпрямиться, приставив правую ногу к левой и наоборот. Для каждой ноги следует сделать по 10 выпадов.
Для выполнения данного упражнения необходимо встать на четвереньки (опора на кисти рук и колени), чтобы тело было параллельно полу и затем прогнуться серединой спины вверх, втягивая и напрягая при этом живот. Выполнять данное упражнение следует в 10 подходов, причем на выдохе выгибаться, а на вдохе расслабляться.
Для выполнения данного упражнения необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и совершать небольшие подъемы вверх, чтобы лопатки отрывались от пола (20 раз).
Опираясь на колени или носочки ног необходимо расставить руки на расстояние, превышающее ширину плеч, и совершать наклоны вниз, расставляя при этом как можно шире локти (20 раз).
6. Упражнение для ягодиц
Для выполнения данного упражнения необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и затем выполнять подъемы нижней части тела (максимально высоко, потом ниже и снова вверх). Амплитуда покачиваний должна быть не слишком большой, а количество подъемов 20-30 раз.
Лежа на спине и выпрямив ноги вперед, необходимо поочередно подтягивать бедро ноги к груди, сгибая при этом ее в колене. Для того чтобы усилить растяжение, рекомендуется выпрямить ногу после того как она будет подтянута к груди.
Для того чтобы расслабить после тренировки мышцы необходимо лечь на спину и, обхватив двумя руками ноги, притянуть колени к груди. При этом можно совершать покачивания (вперед-назад или вправо-влево). Важно при выполнении данного упражнения расслабить все тело.
В том случае, если вы только начали заниматься фитнесом, нагрузка должна нарастать постепенно, но при этом не стоит себя жалеть, ведь небольшая боль в мышцах лишь подтверждает правильность выполнения упражнений.
Секреты идеальной фигуры Кроуфорд
Помимо занятий фитнесом Синди Кроуфорд тщательно следит за своим рационом и придерживается некоторых правил, а именно:
- Ежедневное меню должно состоять только из натуральных продуктов (фрукты, овощи, рыба, мясо).
- Из рациона должны быть исключены различные полуфабрикаты, а также продукты, которые прошли промышленную обработку.
- Куриное мясо является источником аминокислот, которые в свою очередь способствуют выработке «гормона счастья», поэтому его следует употреблять ежедневно.
- Следите за тем, чтобы не было пропусков основных приемов пищи, поскольку это приводит к падению уровня сахара в крови, что в свою очередь пробуждает желание съесть что-нибудь сладкое и высококалорийное.
- Количество употребляемых в течение дня овощей должно превышать протеины (мясо, сыр, рыба, яйца) в 4 раза.
- Для очищения организма следует употреблять чеснок, имбирь, белое вино и соевый соус.
- Сливочное масло лучше всего заменить растительным и сократить при этом в рационе количество сметаны и сыров.
- Для перекусов лучше всего использовать орехи, но ни в коем случае не выпечку.
Отзывы о секретах идеальной фигуры от супермодели чаще всего положительные, с их помощью многие женщины смогли избавиться от лишних килограммов и подтянуть тело.