Нормы ГТО по плаванию: полезные советы для получения значка

Нормы ГТО по плаванию (дистанция (м) / время (мин.,сек.))

Ступень (возраст) Девочки Мальчики 1 ступень — для 6-8 лет 25/3,00 25/2,40 25/2,30 25/3,00 25/2,40 25/2,30 2 ступень — для 9-10 лет 50/3,00 50/2,40 50/2,30 50/3,00 50/2,40 50/2,30 3 ступень — для 11-12 лет 50/1,35 50/1,25 50/1.05 50/1,30 50/1,20 50/1,00 4 ступень — для 13-15 лет 50/1,30 50/1,20 50/1.03 50/1,25 50/1,15 50/0,55 5 ступень — для 16-17 лет 50/1,28 50/1,18 50/1.02 50/1,15 50/1,05 50/0,50 Ступень (возраст) Женщины Мужчины 6 ступень — для 18-24 лет 50/1,25 50/1,15 50/1,00 50/1,10 50/1,00 50/0,50 6 ступень — для 25-29 лет 50/1,25 50/1,15 50/1,00 50/1,15 50/1,05 50/0,55 7 ступень — для 30-34 лет 50/1,30 50/1,20 50/1,05 50/1,15 50/1,05 50/0,55 7 ступень — для 35-39 лет 50/1,35 50/1,25 50/1,10 50/1,20 50/1,15 50/1,00 8 ступень — для 40-44 лет 50/1.38 50/1.28 50/1.15 50/1.20 50/1.10 50/1,00 8 ступень — для 45-49 лет 50/1.40 50/1.30 50/1.20 50/1.25 50/1.15 50/1,05 9 ступень — для 50-54 лет 50/1.45 50/1.35 50/1.25 50/1.30 50/1.20 50/1,10 9 ступень — для 55-59 лет 50/1.50 50/1.40 50/1.30 50/1.35 50/1.25 50/1.15 10 ступень — для 60-69 лет 25/3,00 25/2,40 25/2,30 25/3,00 25/2,40 25/2,30 11 ступень — для 70 лет и старше 25/3,00 25/2,40 25/2,30 25/3,00 25/2,40 25/2,30

Чтобы сдать норму ГТО по плаванию, необходимо не только научиться плавать, но и делать это правильно (при помощи одной из техник).

Как тренироваться

Лучше всего выбрать одну самую подходящую для себя технику и развивать свои навыки в ней. Тренировки нужно начинать с коротких дистанций – 25 или 50 м. Увеличивать длину дистанции можно тогда, когда движения станут уверенными. При плавании выдох должен быть длинным, а вдох – коротким.

Необходимо потренироваться правильно стартовать. Для этого пловец должен встать на тумбочку таким образом, чтобы его более сильная нога оказалась на переднем её крае. Вторую ногу нужно приподнять на носок и поставить на задний край тумбочки. При этом центр тяжести своего тела необходимо перенести поближе к воде.

Если пловец почувствовал озноб, скованность или нарушение дыхания – нужно сразу же выйти из воды.

Как вести себя на старте

Услышав команду «Старт» пловец должен мгновенно выпрямить плечи и спину, руки вытянуть вперед и, выпрямив толчковую ногу, оттолкнуться от тумбочки. Руки при заходе в воду вытягиваются над головой и складываются одна на другую. Часть дистанции пловец должен пройти под водой.

Узнать, как сдать нормативы по плаванию, можно из видео:

Плавание : 5 комментариев

Можно прыгать на соревнованиях краевых из воды если ты плаваешь не очень и тебе 12 лет!

Это старые нормативы? Сегодня дочь плавала на 1 ступень, нужно проплыть 25 метров за 2 минуты 30 секунд на золото.

Какие-то странные нормативы. В более молодом возрасте (35-39 лет) женщинам дается больше времени на золото (1.30), чем женщинам старшего возраста (40-44 года) на серебро (1.28). А на золото еще меньше времени. Это как? С годами показатели должны улучшаться? 7 ступень — для 35-39 лет 50/ 50/ 50/1.30 8 ступень — для 40-44 лет 50/1.38 50/1.28 50/1.08

Всё верно, по действующей градации возраста до 44 лет - молодой возраст, 44-65 средний. То есть 44-летний человек на пике молодого возраста.

Простите, но Вы куда-то не туда посмотрели. Я сейчас 7 ступень. Все, что сдала (в том числе и плавание) у меня на серебро. Пресс и наклон золото. А через полгода мне будет 40 лет. Перейду на 8 ступень. И мои сегодняшние показатели (плавание тоже) станут золотом.