Как заставить себя заниматься собой и не стать офисным толстяком.

Пробовал начать заниматься спортом, но быстро понял что не сильно то и помогает, бассейн+тренажерный зал в итоге вес не меняется.Не зная что делать, и взгустнув, решил порыться в интернете. Долго искал с чего начать, и тут нарвался. Начать нужно с подбора еды.

Но везде пишут по разному, одни что то про белки, другие про углеводы, быстрые,медленные

Начал смотреть канал знакомого, есть нормальные видео как он начал худеть. Сразу говорит что где как по чем ест(Осторожно спойлер все происходит в Минске и цены Минские, а не рф) Он бывший спортсмен, но после работы в офисе его разнесло,поэтому решил начать следить за собой.

Знаю трудно начать, но начав правильно питаться уже скинул 4 кг, ребят, реально помогает, кто хочет смотрите,поможет.

сетевого маркетинга вброс

Скрытая реклама канала?

Слишком наглая реклама канала.

Причем тут заниматься спортом? Чтобы похудеть надо меньше жрать. Сидя в офисе народ от нехуй делать то и дело жрёт.

грамотная реклама? и кто ты такой что после бассейна и тренажерного зала не похудел?

Чувак, ты что, возомнил себя топовым блогером, что бы начать рекламировать каналы других людей?)))

курица из магазина в МАЙОНЕЗЕ, зефир. чувак рассказывает как похудеть. жесть какая.

если масса жира меняется на массу мышц,то это плохо?

И диета без голодовки:ешь сколько хочешь,но только в сыром виде овощи фрукты,можно рыбку отварную.

"бассейн+тренажерный зал в итоге вес не меняется" - ну да, жир потихоньку в мышцы переходит, весишь столько же, но смысл то есть.

А по-моему, он стильный.

Я не верила в себя, но смогла

С момента прошлого поста прошло точно больше года. И я смогла полностью изменить себя и свой образ жизни, в настоящий момент я скинула 24 кг и нахожусь в процессе. Далее расскажу, как оно было:

1. В феврале 2021 г. я подписалась на один марафон, где давали примерное меню на месяц, объяснили основы питания. Там мы не считали калории, а ориентировались на грамотку порций (завтра 250, перекус 150, обед 220, перекус 150 или 30 гр. орехов, и ужин 200 грамм). Один раз в неделю был разгрузочный день ( у каждого свой, по вкусу), у меня это был литр кефира с бананом и замороженной вишней.

2. И следом я записалась в фитнес клуб. Решила, что больше не справляюсь с домашними тренировками и мне нужен пинок.

Выглядит все предельно просто, одно но, в 93 кг безумного тяжело есть меньше и двигаться больше. С едой, я как то себя уговорила. а вот спорт. Тот кто читал мои предыдущие истории, тот знает, что дома я прыгала на скакалке, делала упражнения и бегала или ходила на эллипсе. Но толстые люди знают, что выйти из зоны комфорта и появится во всей своей "красе" на глазах у незнакомых людей и еще совершать какие то сложные для тебя упражнения - унизительно и страшно. Во всяком случае мне так было. Поэтому я начала с йоги. я решила, что нужно медленно вливаться в фитнес ))))

Шел день за днем и наконец я пересилила себя и пошла на силовую групповую тренировку со штангой, гантелями и пр.

со мной занимались дамы глубоко почтенного возраста, но я себя чувствовала старше них. С первой тренировки я выползала, и на трясущихся ногах выходила из зала. И тут я поняла, что мои домашние тренировки не идут ни в какое сравнение с групповыми в зале.

Килограммы уходили, уверенности в себе и за себя прибавлялось.

я стала посещать спорт зал 4-5 раз в неделю. По началу мне приходилось вытаскивать себя за волосы и тащиться на нелюбимые тренировки. Заставляла себя.

Потом в моей жизни появился сайкл. Изнуряющая тренировка на велотренажере. От туда я выходила мокрая и уставшая. И никак не могла понять, как же люди после силовой тренировки, либо после Боди комбата (тяжелая треня кардио с элементами единоборств с собственной тенью) могут еще после этого 45 мин крутить педали в таком бешеном темпе. Я про себя их называла киборгами )))

Прошло еще время, я потеряла 21 кг и вес встал. Да, такое бывает и это абсолютная норма. спустя месяцев 9 после начала тренировок я уже стала ходить на 2 тренировки подряд и даже совмещать ту самую Боди комбат и сайкл, я стала тем самым киборгов ))))

Но вес продолжал стоять.

В середине января этого года я вписалась в новый марафон уже в своем спорт клубе. Теперь я считаю калории, тренируюсь под наблюдением тренера. за месяц ушло еще 3 кг.

Так что действительно, нужно следить за тем, что кладешь себе в рот и больше двигаться. Оказывается я просто неправильно все делала.

Поэтому если вы сейчас не верите в себя и думаете, что у вас ничего не получится - перестаньте так думать! приложите усилия и результат не заставит себя ждать.

Как я похудела на 35 кг (часть 2)

После первого месяца и минус первых 13-и кг мама предложила мне пойти в зал. Вес

92 кг. Прихожу на ознакомительный сеанс, тренер выдаёт программу : кардио три раза в неделю чередовать с силовыми упражнениями. Но строгий акцент на кардио. В зал хожу регулярно, не халтурю. Но тут начинается треш : вес уходит всё медленнее, а голод после тренировок зверский. Калории не считала. Как ни странно до меня изначально не дошло что при тренировках надо увеличить рацион питания, хотя-бы добавить перекусы. Хотелось повторить тот первый месяц… и вот пошли первые срывы. Просто в один день, после тренировки, зашла в магазин, купила 400 граммовую плитку шоколада и умяла её за 10 мин. Через пару дней - то же самое. Состояние нестояния, а как же все мои усилия? Ревела жирной белугой ночами напролёт. Переосмыслила, решила добавить два перекуса в день (при завтраке, обеде и ужине), есть больше полезных жиров и разрешить себе один читмил по субботам. Прошло месяца три, дошла до 77 кг. Фигура изменилась. Вся семья, друзья, знакомые хвалили меня и поддерживали продолжать усилия. И тут жизнь подкидывает мне очередную бяку : вес намертво встаёт. Неделя, две, три, а на весах - 0.5 кг. Опять срыв, крыша потихонечку едет. Про себя думаю, последний рывок, дохожу до 70 кг и пошло оно всё в ж***. Начала считать калории. Урезаю до здорового минимума, вычёркиваю нафиг читмилы. Через месяц боли, страданий и ада получаю желаемый результат.Тут чёрт меня дёрнул записаться на модный (на тот момент) марафон по сушке. А вдруг ещё кг пять сброшу ?))))(спойлер : НЕТ). Четыре недели, рацион питания 1700 ккал, 50% белков, 45% углеводов и 5% жиров. Кардио 6 раз в неделю (40 мин) + силовые упражнения каждый день (и спец. задание по типу 400 приседаний за весь день / 300 бёрпи). Финальный день : вес 72 кг, параметры минус 5-8 см везде. Выглядела шикарно ровно два дня, пока не наела всё обратно. Вернулась к прошлому питанию и спорту. Сушка это прекрасно, но результат надо обязательно поддерживать таким же ритмом и питанием, а это, увы, мне не по силам.

ИТОГ : стабильно держу вес 72 кг (+- 2 кг) по сей день. Кожа везде восстановилась нормально, но есть проблемная зона на животе. Доктор говорит что ничего криминального, а я подумываю над операцией.

Моё тело далеко не идеал, но это свобода. Жизнь не малина, но внутреннее ощущение - просто небо и земля с тем что было раньше. Дышать легче. Общаться с людьми легче. Всё легче. Жизнь порой играет самыми яркими красками, а не проходит мимо. Исчезло много комплексов, появилась уверенность в себе, уверенность что всё возможно, долгожданное спокойствие на душе. Главное ничего не боятся и верить в себя.

- Осознание того что время летит быстрее чем нам кажется. «Месяц на пп» звучит ужасно, но если вдуматься : вроде недавно Новый Год праздновали, а уже середина Февраля. Надо забить на время и не высчитывать дни, так оно летит незаметнее. Похудение - процесс долгий, сами знаете, может занять даже пару лет, высчитывать дни - 100% демотивация. - Мечтать (нет, не то что вы подумали, упаси господь). Просто представляйте себя стройным, красивым, на крутом пляже, в красивой одежде, купальнике, вокруг красивые люди, как они на вас смотрят, и т.д. Часто на беговой дорожке представляла как бегу к телу мечты :D. - Фотографироваться чтобы отслеживать результат. Весы это круто но всегда приятнее сравнить что-то визуальное. Очень жалею что не фотографировалась в процессе.