Как справиться с весенней депрессией: советы психолога

Депрессия может наступить и в весеннее время. Как справиться с этим состоянием?

Психолог Оксана Горчакова рассказала, с чего необходимо начать:

Конечно же, существуют способы улучшить свое настроение, но они, как и любые советы рассчитаны на всех вместе и ни на кого конкретно. По этому, в вашем индивидуальном случае могут не сработать. В этом смысле именно специалист поможет вам подобрать индивидуальную программу восстановления.

Тем не менее, вот несколько полезных рекомендаций, как справиться с весенней депрессией, на которые стоит обратить внимание.

Посмотрите на свой режим дня

Достаточно ли вы спите? Удается ли вам выспаться за то время, которое отводите на сон? Если вы до 2 часов ночи сидите в интернете или другими важными делами занимаетесь, а потом поднимаете себя в сем утра на работу, и так поступаете регулярно в течении последних трех-четырех месяцев, то нет ничего удивительного в том, что вас к весне настигает депрессия, а жизненный тонус снижается. И тогда, чтобы вернуть работоспособность и хорошее душевное состояние, для начала вам бы выспаться, причем не одну-две ночи на выходных, а хотя бы пару-тройку недель ложится не позже полуночи. Так же важно разумно чередовать периоды работы и отдыха. Если вы привыкли себя загонять, попробуйте чаще делать перерывы в работе и отвлекаться от нее на что-нибудь простое и приятное – посозерцать окружающий мир, послушать любимую музыку, походить и слегка размяться, расслабится и помедитировать.

Будьте внимательней к тому, как и чем вы питаетесь

Перекусываете чем бог пошлет в течении рабочего дня, а вечером перед сном варите пельмени, и наедаетесь ими под завязку? Или ваш день настолько загружен, что вы даже не можете вспомнить, ели ли вы вообще? Питаетесь чаем, разными сладкими вкусняшками и шоколадками? Тогда прежде, чем идти к врачу за антидепрессантами, стоит для начала добавить в свой рацион разнообразия и свежести. Тем более, что существует немаленький перечень продуктов, которые являются природными антидепрессантами. Например: орехи и семечки, морепродукты (особенно устрицы), свежая зелень и цитрусовые, ананасы и бананы, шоколад, клубника, простые крупы и нежирное мясо, травяные чаи и свежие соки. А вот алкоголь и никотин только усугубят состояние.

Обратите внимание на свое тело и его потребности

Хотя вроде бы все мы понимаем, что психика находится в теле, но часто ведем себя так, как будто тело и психика – это два отдельно существующих мира. Если вы склонны игнорировать свои телесные потребности, считать их чем-то второстепенным и низменным, тогда вполне закономерным и объяснимым будет и ваше непростое душевное состояние.

К примеру, человеческое тело изначально приспособлено к достаточно высокому уровню двигательной активности. Игнорирование этой потребности может приводить к болезням и недомоганиям разного рода. В этом смысле сезонная депрессия может усугубляется реакцией вашего тела на недостаток движения. Ведь зимой вы обычно двигаетесь значительно меньше, чем в теплое время года. Занятия танцами, йогой, плавание и другие формы двигательной активности (без чрезмерных нагрузок) значительно облегчают течение депрессии и ее симптомы, а так же помогают попутно подготовится к купальному сезону.

Секс тоже отличная форма физической активности, способствующая повышению настроения. Так, что эту потребность тоже не стоит игнорировать, если уж вы собрались помочь себе пережить весеннюю депрессию. Объятия, поглаживания, поцелуи и другие приятные прикосновения так же жизненно необходимы, для хорошего самочувствия и не только в период межсезонья. Так, что обнимайтесь вволю, тискайте мужчин, детей и домашних животных, да и посещение массажиста будет благотворным для вас.

Следите за дыханием

Депрессивное состояние всегда сопровождается угнетением дыхательной функции. Это значит, что человек находящийся в депрессии дышит поверхностно, иногда почти не заметно, делая маленькие неглубокие вдохи. В результате насыщаемость тканей кислородом падает, и все тело как бы замирает. А ведь активность и любая деятельность требуют достаточно большого расхода кислорода. Прогулки на свежем воздухе и дыхательные упражнения, помогут восстановить потребность организма в кислороде, и соответственно добавить энергии для повседневных дел.

Добавьте света

Прогулки, даже в пасмурную погоду, способствуют восполнению нехватки солнечного света и помогают справиться с весенней депрессией. Если за окном солнышко, то тем более найдите время выйти и подставить сове лицо под его лучи. Искусственное освещение к сожалению незначительно восполняет нехватку солнышка, слишком оно слабое. Для лечения сезонной депрессии используют специальные лампы, дающие очень сильный и яркий свет.

Прочитайте послание вашей весенней депрессии

Если вас регулярно настигает сезонное аффективное расстройство, подумайте о том, какой послание для вас она несет. Послание точно есть, надо только разгадать о чем оно. Для этого проще конечно обратится к психологу, но можно попробовать это сделать самостоятельно, ответив на такие нехитрые вопросы:

· Какую пользу приносит мне моя депрессия в моей жизни? Что она дает мне? Если бы у нее был голос, что бы она мне сказала?

· Куда уходит большая часть моей энергии в течение дня? Что меня чаще всего беспокоит? О чем тревожусь? Что меня пугает или настораживает?

· В каких сферах моей жизни я чувствую сильное напряжение? В чем мое недовольство или раздражение? Как я их выражаю или не выражаю?

· Чего мне не хватает в моей жизни, но очень хочется? Чего себе не разрешаю? О чем думаю – «это не для меня» или «потом, успеется»

· Какие свои потребности и желания игнорирую? Что запрещаю себе чувствовать и замечать в себе? В чем мне трудно признаться себе и другим?

· От чего получаю удовольствие в своей жизни? Есть ли оно в ней вообще и достаточно ли его? А как на счет маленьких ежедневных удовольствий? Или жду отпуска, чтобы порадоваться жизни?

Общайтесь с другими людьми

Возможность поделится с кем-то близким, теплым и принимающим своими чувствами и правда облегчает любые сложные переживания. Сложность в том, что большинство людей, находясь в депрессивном состоянии склонны избегать общения по разным причинам, чем усложняют течение расстройства.

Уважайте свое состояние и позаботьтесь о себе

Попробуйте отнестись с вниманием и пониманием к таким своим особенностям, как приход сезонной депрессии. Найдите в ней что-то хорошее и полезное для себя. Возможности, которые она открывает и ресурсы которые дает. От того, что вы будете винить и унижать себя, называя себя слабачкой, тряпкой, лентяйкой, и другими нехорошими словами, вы только глубже загоните себя и будете чувствовать себя еще несчастней. Раз это состояние у вас случилось – значит, оно зачем-то вам нужно. Снизьте темп, оглянитесь вокруг, смените ненадолго обстановку, доставьте себе лишний раз удовольствие, не требуйте от себя великих свершений в этот период.

Пересмотрите недостижимые идеалы и нереалистичные цели

Депрессия может быть одним из последствий того, что вы стремитесь к нереалистичным целям или вы пытаетесь строить свою жизнь в соответствии с идеалами, которые далеки от реальности вашей жизни и не экологичны для вас.

Например, совершаете истощающие вас попытки стать идеальной мамой, мега аккуратной хозяйкой, лучшим менеджером, красоткой с идеальной фигурой, все успевающей начальницей или вообще идеальной женщиной. Короче пытаетесь соответствовать совершенному образу кого-то, кем вроде бы хочется быть, но далекому от реальности вашего бытия, вашей личности, вашего тела, ваших способностей и индивидуальных особенностей.

И если вы совершаете множество телодвижений, в том числе и психологически очень напрягаетесь, в сторону достижения этого идеала, то, в конце концов, ваш организм сделает так, чтобы вы не смогли суетиться почем зря. Например, заболеет чем-нибудь хроническим, сломает конечность или как в случае с депрессией - захандрит. В общем, сделает все, чтобы саботировать вашу само подрывную деятельность.

Проблема в том, что пересмотреть свои убеждения или идеалы, приводящие к перерасходу энергии и впоследствии к депрессии, самостоятельно очень сложно. Иногда их даже заметить нелегко, не то чтобы пересмотреть. Тут без помощи обойтись можно, но долго и малоэффективно. И хотя жизнь со временем все равно скорректирует иллюзии, цена, которую придется заплатить, будет немаленькой. Например, драгоценное и быстро убегающее время вашей жизни, здоровье или отношения. Но в любом случае, постарайтесь разрешить себе быть неидеальной, принять себя такой, какая вы есть, отнестись к себе с теплотой и человечностью. И улучшение настроения не заставит себя ждать.

Если из-за весенней депрессии вы не в силах выполнять свои ежедневные обязанности, обратитесь к специалисту, чтобы тот, поставил точный диагноз, назначил курс психотерапии, антидепрессанты либо сеансы светотерапии.

Помните, уделяя внимание себе, своему внутреннему миру, своим переживаниям, своему душевному состоянию и физическому благополучию, вовремя обращаясь к специалистам, вы сможете свести к минимуму проявления сезонной депрессии, вернуть способность радоваться жизни и получать от нее удовольствие, не смотря на сложности и проблемы. Тем более, что вы заслуживаете чудесной, яркой и запоминающейся весны. Ведь вы живая, очень особенная и прелестная женщина.