Подтягивание - прямой путь к красивому телу!

Сердечный секрет ветерана. Как в 97 лет остаться молодым

Федор Горюнов родился 25 февраля 1925 года в Старой Майне Ульяновской области. В 17 лет ушел в армию, прошел всю Великую Отечественную войну. Сейчас Федор Иванович – старший лейтенант в отставке. Хотя слово «отставка» сложно применить к 97-летнему офицеру. Подтянутый, бодрый, с острым умом и желанием познавать новое - позавидовать такому оптимизму и жизнелюбию могут и молодые. Летчик, ветеран, герой, да просто красивый мужчина рассказал корреспонденту ulpravda.ru, как сохранить здоровье и благополучие.

Занимайтесь, люди, спортом

Профессиональным спортом Горюнов никогда не занимался, но движения и активности в жизни хватало. До школы, в которой он учился, нужно было добираться 8 километров. В теплую погоду шел пешком, зимой - на лыжах.

Каждый день ветерана Великой Отечественной войны начинается с зарядки. Движение – жизнь, подтверждает Федор Иванович. И полноценное питание. Творог и йогурт – на завтрак, борщ – на обед. Причем готовит 97-летний мужчина сам.

Но без ограничений не обходится. Следит за питанием тщательно, излишеств в виде соленой рыбы, например, Горюнов себе не позволяет.

Зрение летчика

На полке стоит листочек с буквами - для проверки зрения. Ветеран часто издалека смотрит и сравнивает: ухудшилось его зрение или нет. Пока тревогу бить рано: телевизор смотрит без очков, их попросту нет.

А еще Федор Иванович - заядлый путешественник. Он объездил, кажется, уже все точки Черного и Средиземного морей. Еще с молодости отдыхал на курортах, в санаториях и на южных пляжах. Раньше – с любимой женой. А после смерти супруги с 2012 года стал летать в Турцию, там ему особенно нравится. Говорит, хорошо расслабляется там и укрепляет здоровье.

«В каких я только отелях не побывал. Последний раз летал в Конаклы, мне сказали, что это поселок. Но какой же это поселок, это настоящий Париж, там все очень красиво, все блестит, сверкает. Кормят там очень хорошо, жаль только, икры нет (улыбается). Дочь моя говорит, мне, мол, папа, съезди ты уже куда-нибудь в другое место, например в Египет, в Тунис. А я не хочу, уж очень полюбилась мне Турция, здесь я чувствую себя великолепно. Море там, как парное молоко, просто сказка. Плаваю один до буйков, это придает мне энергии и сил. В этом году постараюсь снова туда поехать», - делится впечатлениями и планами ветеран Великой Отечественной войны.

Гаджеты – не только друзья молодежи

Когда мы пришли в гости к Федору Ивановичу, он шустро включил на ноутбуке фильм о себе, стал показывать со смартфона фотографии. Современные гаджеты для 97-летнего мужчины (пенсионером его называть никак язык не поворачивается) – простой удобный и понятный инструмент.

Но гаджеты и телевизор - второстепенное, надо в любом возрасте быть активным в реальной жизни, уже серьезным тоном добавляет ветеран:

Секреты долголетия

«У меня не было такой цели - дожить до стольких лет. Все мои друзья умерли, на фронте многие парни погибли, с кем я учился, с кем работал, тоже уже ушли из жизни. Остался я один, как волк, мне, конечно, бывает грустно, погулять не с кем. Но ко мне приходит в гости раз в неделю помощница, с детьми созваниваемся каждый день, они тоже уже далеко немолодые. Думаю, самое главное, почему я так долго живу – это мое сердце, которое меня никогда не подводило. Спасибо маме, которая родила меня с таким здоровьем, это все благодаря ей».

- Берегите сердце. За ним нужно всегда следить, регулярно проверять, обследовать. Это основа всех основ.

- Следите за питанием. Сейчас молодежь любит фастфуд, а ведь он вреден для организма. Лучше съешьте домашнюю еду, она полезнее.

- Избегайте стрессовых ситуаций. Есть такие люди, которые постоянно нервничают, так быть не должно. Вокруг нас столько прекрасного, обращайте внимание на это, а не на плохое.

- Занимайтесь спортом. Если будет стоять выбор между завтраком и спортом, я выберу второе.

- Зарядку можно делать даже легкую, постепенно увеличивая нагрузку, если появится желание.

Неважно, плохое у вас настроение или хорошее, занимайтесь спортом всегда, ведь движение – это жизнь. Советую много плавать – это великое дело. За все время, сколько я живу, еще не было такого, чтобы я, находясь рядом с водоемами, не поплавал.

- Путешествуйте. Открывать для себя новые возможности и места, наслаждаться жизнью нужно здесь и сейчас.

Сильная мотивация победи свою лень!

Винченцо Пациенца(Профессиональный боксер) В 1991 году попал в аварию. Винни выжил, но у него была сломана шея. Врачи говорили, что о боксе придётся забыть навсегда. Во время реабилитации Пациенца, втайне от врачей, посещал тренажёрный зал.

Винни сделал невозможное: спустя год после аварии он вернулся на ринг, в декабре 1992 года, и победил будущего чемпиона мира - Луиса Сантану. История триумфального возвращения Пазманского дьявола облетела весь мир. На основе этих событий, в 2016 году, под руководством известного режиссёра - Мартина Скорсезе был снят фильм - спортивная драма: "Пазманский дьявол".

Количество боёв 60

Количество побед 50

Побед нокаутом 30

Потеря кишечника и восстановление формы

Жил жил и не тужил. Поднимал железки и наслаждался жизнью. А потом бац! И вы видите левое фото на этом коллаже.

Больше полугода назад я лишился части кишечника из за аутоиммунного заболевания. Неспецифический язвенный колит, острый дебют, так это назвали врачи. К сожалению в ремиссию выйти не удалось и кусок кишечника вырезали выведя при этом иллиостому.

Конечно же запретив всякого рода нагрузки при этом. В русскоязычном интернете ничего найти не удалось, но нашлись добрые люди из Европы и штатов, которые дали ценные советы. Поднимать железо лихо хотелось и я решился :) результаты видны на втором фото.

Если кому то будет интересно как и почему и зачем и чем это грозит. Какие ошибки я совершал и почему у меня пакет на животе я буду писать дальше.

Информации по спорту с такой штукой как илеостома в интернете почти нет. Многие бояться и парятся. И я их понимаю всецело. Пост без рейтинга.

Как я похудела на 35 кг (часть 2)

После первого месяца и минус первых 13-и кг мама предложила мне пойти в зал. Вес

92 кг. Прихожу на ознакомительный сеанс, тренер выдаёт программу : кардио три раза в неделю чередовать с силовыми упражнениями. Но строгий акцент на кардио. В зал хожу регулярно, не халтурю. Но тут начинается треш : вес уходит всё медленнее, а голод после тренировок зверский. Калории не считала. Как ни странно до меня изначально не дошло что при тренировках надо увеличить рацион питания, хотя-бы добавить перекусы. Хотелось повторить тот первый месяц… и вот пошли первые срывы. Просто в один день, после тренировки, зашла в магазин, купила 400 граммовую плитку шоколада и умяла её за 10 мин. Через пару дней - то же самое. Состояние нестояния, а как же все мои усилия? Ревела жирной белугой ночами напролёт. Переосмыслила, решила добавить два перекуса в день (при завтраке, обеде и ужине), есть больше полезных жиров и разрешить себе один читмил по субботам. Прошло месяца три, дошла до 77 кг. Фигура изменилась. Вся семья, друзья, знакомые хвалили меня и поддерживали продолжать усилия. И тут жизнь подкидывает мне очередную бяку : вес намертво встаёт. Неделя, две, три, а на весах - 0.5 кг. Опять срыв, крыша потихонечку едет. Про себя думаю, последний рывок, дохожу до 70 кг и пошло оно всё в ж***. Начала считать калории. Урезаю до здорового минимума, вычёркиваю нафиг читмилы. Через месяц боли, страданий и ада получаю желаемый результат.Тут чёрт меня дёрнул записаться на модный (на тот момент) марафон по сушке. А вдруг ещё кг пять сброшу ?))))(спойлер : НЕТ). Четыре недели, рацион питания 1700 ккал, 50% белков, 45% углеводов и 5% жиров. Кардио 6 раз в неделю (40 мин) + силовые упражнения каждый день (и спец. задание по типу 400 приседаний за весь день / 300 бёрпи). Финальный день : вес 72 кг, параметры минус 5-8 см везде. Выглядела шикарно ровно два дня, пока не наела всё обратно. Вернулась к прошлому питанию и спорту. Сушка это прекрасно, но результат надо обязательно поддерживать таким же ритмом и питанием, а это, увы, мне не по силам.

ИТОГ : стабильно держу вес 72 кг (+- 2 кг) по сей день. Кожа везде восстановилась нормально, но есть проблемная зона на животе. Доктор говорит что ничего криминального, а я подумываю над операцией.

Моё тело далеко не идеал, но это свобода. Жизнь не малина, но внутреннее ощущение - просто небо и земля с тем что было раньше. Дышать легче. Общаться с людьми легче. Всё легче. Жизнь порой играет самыми яркими красками, а не проходит мимо. Исчезло много комплексов, появилась уверенность в себе, уверенность что всё возможно, долгожданное спокойствие на душе. Главное ничего не боятся и верить в себя.

- Осознание того что время летит быстрее чем нам кажется. «Месяц на пп» звучит ужасно, но если вдуматься : вроде недавно Новый Год праздновали, а уже середина Февраля. Надо забить на время и не высчитывать дни, так оно летит незаметнее. Похудение - процесс долгий, сами знаете, может занять даже пару лет, высчитывать дни - 100% демотивация. - Мечтать (нет, не то что вы подумали, упаси господь). Просто представляйте себя стройным, красивым, на крутом пляже, в красивой одежде, купальнике, вокруг красивые люди, как они на вас смотрят, и т.д. Часто на беговой дорожке представляла как бегу к телу мечты :D. - Фотографироваться чтобы отслеживать результат. Весы это круто но всегда приятнее сравнить что-то визуальное. Очень жалею что не фотографировалась в процессе.

Пишу для всех худеющих и для себя. Друзья, не сдаёмся!

Как я похудела на 35 кг (часть 1)

Всем привет! Пишу впервые на Пикабу, цель данного поста мотивировать себя и других к похудению.

Как и многие, с детства любила покушать. Много. Всё казалось вкусным, особенно сладкое. Особенно в три часа ночи, в тишине пробираясь к холодильнику. Родители всячески пытались привести меня в нормальный вес ведь педиатры советовали немедленно худеть. Дома никогда не было мучного и сладкого, пока я не обнаружила что всё это пряталось на верхней полке кухонного шкафа. Не знаю откуда взялась эта любовь к еде, может генетика, по линии отца все крупные (папа - 160 кг при росте 195, бабушка 120 кг при росте 165) а может просто такая родилась. В садике многие меня за это гнобили, я стеснялась себя, но еда была выше всего. С утра ждала обед, после обеда думала только об ужине. К 17-и годам (2012 год) весила 105 кг приросте 174 см. В школе хорошо общалась с девчонками, но парни меня просто гнобили. Сколько гадостей я наслушалась в свой адрес. Я себя просто ненавидела, не могла смотреться в зеркало. В общественных местах у меня начинались панические атаки, мне казалось что все на меня смотрят и смеются надо мной. Мне казалось что у меня слишком громкая отдышка и все её слышат. Доходило до того что я перестала пользоваться общественным транспортом чтобы не испытывать панические атаки. Семья подбадривала взяться за своё здоровье, а я закрывалась в комнате на ключ чтобы съесть очередную xxl упаковку чипсов, запить соком и запихать в себя целый магазинный торт который я в украдке пронесла до комнаты. Это был ад и замкнутый круг. Все вокруг начинали первые отношения, флирт, дискотеки а жизнь проходила мимо меня. Меня не звали на всяческие сходки и мероприятия, а даже если и звали, то видимо только в качестве стрёмной подруги. И вот в один прекрасный день рак на горе свистнул. Я проснулась и решила что всё, п**** всем. Или сейчас или никогда. Питаюсь три раза в день. Утром каша с ломтиком сыра. Обед мясо и овощи, вечером салат и йогурт. Два квадрата шоколада только утром. Кофе с молоком только в субботу как читмил. О спорте не было и речи, решила скину первые кг тогда буду думать о зале. Адреналин был такой что никакой ломки не чувствовала, ничего не хотела. Ни сладкого, ни булок, ни мака. Отдалилась от всех, решила пока не похудею, никаких друзей, забегаловок, гуляний и т.д. И вот первый результат. Минус 13 кг за один месяц. Худела правильно, не голодала, вес уходил стремительно так как изначальный был просто огромный. Мама, заметив изменения, предложила купить мне абонемент в фитнес зал на год…. Если кому интересно, продолжение следует :)

P.S. Чукча не писатель и родной язык не русский, так что заранее извиняюсь за ошибки в орфографии и синтаксисе! :)

Возможно ли накачаться без стероидов?

Давай разберемся и определим, чего ты можешь достичь, а чего точно нет.

У каждого из нас есть свое понятие и представление того, что значит «накачанное тело». Эти представления сформированы опытом, спортивными удачами и неудачами, не подходящими и подходящими тренировочными программами, историями друзей, лидерами мнений и т.д. Именно различия в представлениях приводят к длительным спорам, которые могли бы закончится раньше и с компромиссом, а не переходом на личности.

Поэтому сперва нужно определить, что значит «накачаться»?

Вот это внизу «накачаться»? Для кого-то да. Для кого-то нет, недостаточно. Но это демонстрация того, к чему может прийти почти любой. Чаще всего такой внешний вид больше требует оптимального % подкожного жира, чем наличия каких-то больших мышц и тяжелых тренировок. Но такая форма — это то, ради чего большинство тех, кто хочет обрести здоровый внешний вид, готовы ринуться в путь. И это будет объективно, разумно и достижимо.

Следующий слайд. Это «накачаться»? Для кого-то все еще нет. А для кого-то уже «точно да!».

Возможна ли такая форма на своем? Думаю, да, возможна. Постоянно низкий процент жира держать тяжело, но пару недель выдержать ради фотосета и сухарить 3-4 месяца точно можно. Если первый вариант вполне возможен и при обычном бытовом атлетизме и доступен каждому, то внешка со второго слайда требует уже более глубокой проработки, долгих (5-7-10?) лет режима, который совсем не похож на хобби на 2-3 раза в неделю после работы. Кто-то хочет выглядеть так же, но времени нет, поэтому они не выдерживают и прибегают к «препаратам». Просто люди отдают предпочтение простоте и скорости результата, потому что если дальше идти «на своем» и курагрече, тогда точно какая-то сфера жизни начинает страдать и получать меньше внимания (семья, работа, друзья, родственники, другие хобби). И в целом, это можно понять, раз уж горит выглядеть именно так. Но это не значит, что этого невозможно добиться без препаратов. Кто-то точно сможет. Возможно, именно ты.

Это уже почти для любого «наверняка да, это 100% накачался».

Ну, вы сами все понимаете… Тут точно есть весь доступный набор препаратов. Я сейчас не принижаю старания и труд этих ребят. Они идут к своей мечте и используют все возможности, которые уу них есть, принимая риски.

Но я хочу вас убедить, что первый вариант доступен всем. В этом нет ничего необычного. Не нужен там ГР, тестостерон и не должно их быть там.

Оставь неудачный опыт крикунов в комментариях тем, кто этот опыт получил. Им с этим опытом жить и переубеждать себя тоже нужно им. Не перенимай на себя. Если ты хочешь, делай. Только выбирай правильные инструменты и не планируй быстренько за год с этим разобраться.

В краткосрочной перспективе работают и подсчет калорий, и регулярные тренировки 2-3 раза в неделю. Но жизнь — это постоянно меняющиеся условия и в долгосрочной перспективе помогают далеко не подсчет калорий, а только привычки и способность адаптироваться к новым условиям. Что ты делаешь, когда закрыты залы? Ждешь, пока они откроются или выходишь из положения? Что ты делаешь, если случилось сильное отступление от диеты и срыв? «Гори оно все огнем, надоело» или, насладившись, возвращаешься в режим и продолжаешь идти дальше.

Даже если случился вынужденный перерыв (а он обязательно будет), о чем ты заставишь себя подумать? О упущенной выгоде, когда «могло бы быть если бы. не…»? Или о том, что «я не начинаю все сначала, а просто продолжаю.»

Еще пара слов

Под моими публикациями заявления о невозможности приходят почти постоянно. Я пишу про разумный и умеренный тренинг, который легко вписывается в повседневную жизнь, не приводит к размерам Мистер Олимпия за 4 месяца (да и не должен, потому что цели другие, жизнь другая), а спокойно наращивает мясцо в меру физиологических и физических возможностей. В ответ «без ГР накачаться невозможно!». Хотя про тот уровень, на котором поможет только ГР речи и не шло. Это не должно тебя сбивать!

Не смотри и не слушай никого. Тренируйся до тех размеров, которые тебе комфортны. Не обязательно «раз уж начал, нужно идти до конца». Если тебе кажется, что остальное — не результат, — посмотри на мой пример. Чемпионат Мск по пляжному ББ я точно не выиграю.

Но какой я был и какой стал. Разве нет разницы? Разве это не лучше? Это не говоря о другом качестве жизни. Я теперь легок на подъем, дольше гуляю, меньше устаю, больше задач выполняется по дню.

Хотя даже моя форма вызывает недоумение разной степени крайности.

Так что вот мои тесты из ADAMS. Их не так много. Хотелось бы больше. Надеюсь, с ростом моего результата, заезжать ко мне будут чаще. Тут и соревновательные тесты, и внесоревновательные (когда в любой момент времени стучат в дверь и говорят «Здравствуйте, мы допинг офицеры. Можем провести процедуру у вас дома или пройдемте с нами в зал.»)

А это мое ежедневное местоположение для WADA, чтобы в любой день ко мне без предупреждения могли зайти, взять пробу.

Добиться вменяемого мышечного роста можно без ГР, тестостерона и прочей фармы. А те навыки и привычки, которые придется развить ради здорового внешнего вида, будут очень кстати не только в фитнесе.

Делай! У тебя все получится. Остановки и перерывы случаются у всех. Ставь цели! И так как это твои цели, то и идти тебе к ним с комфортной для тебя скоростью.

Не бойся медлить,бойся остановиться.

Хочу рассказать о сегодняшнем дне,сейчас в работе у меня 5 основных лошадей с их хозяевами, 5 пар всадник лошадь на 4 их лошадях и одна из этих лошадей периодически в индивидуальном тренинге. что то намудрила,сейчас обо всех по порядку)

Первый,о ком я хочу рассказать,Барбарис,мерин донской породы,так уж вышло,что наша основная специализация выездка.Я,чтоб вы понимали, до его появления в моей конежизни,занималась конкуром,выездку видела только через экран телефона и не знала ничего от слова совсем.Нет,конечно я учила своих лошадей основам,такие как переходы,боковые,сокращения и расширения,но это база. а именно с Басей мы начали свой путь развития в дисциплине.Было сложно да и сейчас не всегда,что то даётся легко,я самоучка во многих вещах,у нас конный спорт очень плохо развит по классическим дисциплинам,а выездка вообще мёртвая,даже тренера не найдёте🥲Почему так вышло?Бася не показывал особой техники прыжка,а главное желания. второе даже хуже,ведь бывают лошадки, без особых способностей,но с большой отдачей ,для любительских высот этого в полне достаточно.Здесь увы и ах,не фортануло.Джигитовка не моё,я не такая смелая,гибкая и рост у меня метр с кепкой,да и люблю я работать именно с лошадью.Впереди у меня было много изучения специальной литературы,видео,статей и энное количество часов практики,методом проб и ошибок,всё усложнялось характером,ленью рыжей морды и отсутствием "богатых" аллюров,не гибким конём,растяжка ему тяжело по началу давалась и очень тряская рысь,меня на нём колбасило так,мама не горюй.А если учесть тот факт,что и седло на его проблемную спину было очень тяжело подобрать много лет,можно было уже давно опустить руки.Но нет,мы до сих пор работаем в этом направлении,выступаем по юношеским ездам,малому призу.Бася на данный момент из выездки, как дисциплины,,умеет делать от среднего вплоть до элементов большого приза)

Следующая про кого хочу рассказать-Калина,кобыла буденновской породы.Хоть рост у неё и не сильно большой, всего 158 в холке,но какая любовь к тренировкам,прыжкам,кобыла с большим сердцем!По молодости на ней скакали,это отложило свой отпечаток на её психике и тонкой душевной организации)Но сейчас это уже всё в прошлом и она на боевом поле сосредоточена на 100 процентов и не пытается ускакать за горизонт после звучания колокола)))на данный момент мы с ней стабильно выступаем по высотам от метра до 125см,пробовали уже и 130,учесть что нам готовится по таким высотам негде,показали не плохой результат,но там были косяки чисто с моей стороны,мне было страшно 😅 на тот момент.Тяжело раньше было тренируясь на высоте 80-100см ехать маршруты выше,сейчас с этим уже проблем нет и мы обязательно будем пробовать ещё)Ах да,и тренера то у меня нет,что по выездке,что по конкуру, до банального,на поле не всегда могу кого нибудь выцепить поснимать 😄

Кстати очень символично,что их я знала ещё маленькими,Басю 8ми месячным,Калину 2х леткой и спустя время мы с ними снова встретились,но это уже совсем другая история😉

Так,это основные морды,с которыми мы выступаем на данный момент,не только по нашему региону,но и выезжая за пределы.

В следующий раз напишу более подробно и о других моих подопечных)а это Марта,кобыла БП,Ратибор,буденновский жеребец и Тагун,мерин донской породы.

Ах,да,краткое отступление,все лошади, которые ко мне попадали имели ряд поведенческих проблем,проблем с работой с земли,в руках,верхом,но поработав с ними какое-то время,по уже проверенной системе,результат не заставлял себя долго ждать.И лучший комментарий от владельцев "У меня не лошадь,а мерседес"😆

Хотели бы подробнее узнать,что именно входит в нашу ежедневную рутину?)я с радостью поделюсь 😉