Как питаться кормящей маме в первые месяцы после родов?

Первый месяц жизни новорожденного ребенка является очень важным периодом, так как происходит его адаптация к окружающему миру, в том числе и к питанию. Поэтому для питания кормящей мамы в первый месяц существуют весьма жесткие требования, которые необходимо соблюдать.

Здоровье малыша напрямую зависит от качества получаемой им пищи, материнское грудное молоко считается идеальным для вскармливания ребенка в течение первых 6 месяцев. По мере взросления ребенка его рацион нужно будет постепенно расширять, и вводить в него взрослые продукты. Однако в раннем возрасте главным источником ценных витаминов, микроэлементов и питательных веществ является именно грудное молоко. Молодая мама должна питаться полноценно и качественно, чтобы обеспечить все потребности стремительно растущего организма ребенка.

Почему так важно кормить малыша грудью

Кормление грудным молоком имеет ряд неоспоримых преимуществ и активно пропагандируется неонатологами и педиатрами. Если малыш будет в достаточных количествах получать грудное молоко, то это укрепит его здоровье и будет способствовать правильному росту и развитию. Естественное вскармливание оказывает положительное влияние не только на ребенка, но и на его мать:

Лактация способствует нормализации веса в послеродовом периоде.
Грудное вскармливание считается профилактикой онкологических патологий молочных желез.
С грудным молоком крохе передаются важные защитные факторы иммунитета.
Материнское молоко легко усваивается пищеварительной системой малыша, при естественном вскармливании реже отмечаются аллергические реакции.

Учитывая важность кормления ребенка грудью, в рацион кормящей мамы должны входить только полезные и качественные продукты. Если не уделять должного внимания составлению меню вашего питания в первый месяц жизни малыша, то это может негативно сказаться на его здоровье и самочувствии.

Связь правильного питания и лактации у женщины

Чтобы малыш охотно прикладывался к груди, следует в первую очередь позаботиться о своем питании, ведь употребляемая вами пища влияет на вкусовые качества грудного молока. Правильное питание может предотвратить возникновение следующих проблем:

Гипогалактия у матери: если женщина придерживается полноценного питания и соблюдает нормальный питьевой режим, то молоко вырабатывается в достаточных количествах и является очень качественным.
Рациональное питание также помогает быстрее восстановиться после родов и успешно бороться с лишним весом.
Количество витаминов и полезных микроэлементов в грудном молоке напрямую зависит от продуктов, которые употребляет в пищу женщина.
Нерациональное питание матери в период кормления грудью является, в своем роде, негативно влияющим фактором внешней среды для ребенка, так как его организм в течение первых месяцев жизни очень чувствительный и восприимчивый. Если мама не придерживается принципов правильного питания, то у крохи могут появиться проблемы со стулом и аллергические реакции.

Диета кормящей мамы практически такая же, как и у беременной женщины. Нужно выбирать продукты и блюда, ориентируясь в первую очередь на их полезные свойства и баланс нутриентов, необходимых для жизни.

Особенности грудного вскармливания на первом месяце

Определенные ограничения в питании женщины будут присутствовать на протяжении всего периода кормления ребенка грудью. Однако именно в первый месяц следует особенно строго придерживаться всех правил и ограничений в пище. Это объясняется тем, что у малыша еще не полностью сформировались адаптационные механизмы, и употребление мамой в пищу некоторых продуктов может вызвать у него бурную негативную реакцию в виде аллергии, колик или метеоризма.

Также рацион питания кормящей матери в первый месяц должен способствовать нормализации лактации. На первых порах молочные железы могут не секретировать грудное молоко в достаточных для малыша количествах, поэтому женщине рекомендуется питаться продуктами, стимулирующими лактацию.

Кормящей маме очень важно не испытывать чувство голода, так как он считается сильнейшим стрессом для организма. Любая стрессовая ситуация может нарушить лактацию, поэтому питание кормящей мамы должно быть сбалансированным и регулярным. Лучше есть маленькими порциями каждые несколько часов - такое питание улучшит ваш метаболизм. Не следует также переедать, мотивируя это тем, что вы должны обеспечить малыша питательными веществами. При рациональном, здоровом питании женщины, ребенок полностью удовлетворяет все свои потребности, принимая материнское молоко.

Какие продукты рекомендовано кушать кормящей маме

Еда в первый месяц должна быть питательной и разнообразной, женщина должна получать удовольствие от приготовленных блюд и не вставать из-за стола голодной. В рационе питания необходимы овощи и фрукты неярких цветов, нежирные сорта мяса, злаковые каши и кисломолочные продукты.

Овощи лучше всего готовить на пару, запекать или варить, желательно не добавлять большое количество соли. Специи кормящей маме в течении первого месяца употреблять категорически не рекомендуется. Из овощей желательно кушать картошку, цветную капусту и кабачок, так как они обладают стимулирующим воздействием на лактацию. Очень осторожно и в маленьких количествах следует употреблять белокочанную капусту, так как она может спровоцировать колики у малыша.

Чеснок и лук в первый месяц кормления грудью лучше исключить из питания, так как из-за них молоко приобретает специфический запах и вкус. Отдавайте предпочтение гречневой, рисовой, овсяной или кукурузной каше, сваренной на воде. В готовое блюдо можно добавить небольшое количество соли и сливочного масла. Допускается употребление ржаного и пшеничного хлеба в умеренных количествах.

Кормящей маме разрешено кушать нежирную говядину, свинину, курятину или крольчатину. В меню кормящей мамы должно присутствовать небольшое количество рыбы, лучше отварной или запеченной. Один раз в неделю можно съесть блюдо из трески, карпа, судака или хека. В течение первого месяца можно варить овощные супы на нежирном мясном бульоне. Из кисломолочных продуктов отдавайте предпочтение нежирным сортам сыра, творога, можно пить кефир, ряженку.

Йогурт желательно кушать только натуральный, без вредных добавок, красителей и ароматизаторов, на которые у крохи может развиться аллергическая реакция. Вареные яйца следует употреблять не чаще 1-2 раз в неделю, чтобы обеспечить себя и малыша необходимыми белками. Для удобства можно воспользоваться специальными таблицами питания для кормящих мам. В таблице по месяцам представлены списки разрешенных и запрещенных к употреблению продуктов, а также особенности питания в зависимости от возраста ребенка.

От каких продуктов лучше воздержаться в первый месяц кормления

Многие продукты считаются достаточно сильными аллергенами, поэтому их не рекомендуется употреблять не только в течение первого месяца грудного вскармливания, но и на протяжении всего первого полугодия.К ним относятся:

мед;
орехи;
шоколад;
цитрусовые;
красные сорта рыбы;
морепродукты;
овощи и фрукты красного цвета (клубника, малина, помидоры).

Употребление вышеперечисленных продуктов существенно повышает риск появления аллергии у вашего ребенка, поэтому лучше определенное время потерпеть и полностью исключить их из рациона питания. Естественно, что при грудном вскармливании мать не должна курить и употреблять спиртные напитки . Чтобы пищеварительные процессы в организме крохи не нарушались, воздержитесь от квашеной капусты, бобовых, грибов, жирных кондитерских изделий, фаст-фуда. Также с большой осторожностью следует вводить в рацион питания новые блюда (из списка разрешенных продуктов). В первый день скушайте небольшую порцию. При условии, что малыш отреагировал нормально, можно постепенно увеличить объем новой пищи.

Правильный питьевой режим кормящей матери

Если в первый месяц матери питаются правильно и разнообразно, то, как правило, проблем с лактацией не возникает и никакого особенного питьевого режима женщине не требуется. Достаточно исключить сладкие газированные напитки, крепкий чай и кофе, а также пакетированные соки. Употребляйте достаточное количество негазированной минеральной воды (1,5-2 л) и внимательно прислушивайтесь к потребностям своего организма. Из напитков отдавайте предпочтение некрепкому зеленому чаю, компоту из сухофруктов (не очень сладкому), нежирному кефиру или ряженке.

Если грудного молока на первом месяце вырабатывается недостаточно, то рекомендуется после каждого кормления выпивать 0,3-0,5 л воды или разрешенных напитков. Также следует проконсультироваться с педиатром по поводу недостаточной секреции грудного молока. В случае необходимости врач подкорректирует ваш режим питания или назначит специальные препараты для стимуляции лактации. Чтобы грудное вскармливание проходило комфортно и приносило пользу для малыша, каждая мама должна позаботиться о правильном и здоровом питании. Регулярный прием разнообразной, правильно приготовленной пищи, предотвратит проблемы с лактацией и обеспечит малыша всеми необходимыми нутриентами и витаминами.

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎