Кто без формы - играют в трусах.
Раз, два, три, четыре - и в теле появляется приятная гибкость!))
Для тех, кто готов к несложным утренним упражнениям, и для тех, кому просто приятно посмотреть и помечтать - утренняя гимнастика с прекрасной Лариса Петрик, заслуженным мастером спорта СССР .
Всем бодрости и здоровья!
1988. Источник: канал на YouTube «Советское телевидение. Гостелерадиофонд России», www.youtube.com/c/gtrftv
Упражнения на равновесие
Баланс - это то, чем я начал заниматься не так давно, но чувствую, что у этого направления есть большой потенциал. Месяц назад я купил баланс борд и кое-что освоил за это время. В этом видео показываю несколько упражнений для тех, кто умеет просто стоять.
Поздравление с Новым Годом по-челябински
Предлагаю к просмотру наш короткий ролик, который поднимет вам настроение.Мы его снимали два года, за это время дочь подросла и превратилась из лисички в снегурочку.Прыгать в костюмах трудно, но получается эффектно и по-новогоднему.Желаем всем активно провести праздники и не болеть!
Праздник к нам приходит
Я начал прыгать со скакалкой, когда у меня родилась дочь. К тому времени, как она подросла, я уже неплохо прыгал и начал учить её. Она быстро втянулась, и мы стали заниматься вместе.Предлагаю посмотреть наше новогоднее видео, может быть оно поднимет вам настроение.
Мы снимали этот ролик ночью - пробрались в торговый центр, пока не было посетителей, нашли новогодние декорации, сделали своё дело и исчезли.
Урок по обучению детей прыжкам со скакалкой
В каком возрасте начинать учить ребёнка прыжкам со скакалкой?
Ответ зависит не только от возраста, но и от уровня развития детей. В среднем это 4-6 лет.
Однако не нужно забывать, что прыжки со скакалкой - это довольно сложное упражнение, требующее слаженной работы разных частей тела.
На видео ниже я и моя дочь, которой на тот момент было пять с половиной лет.
Прежде чем переходить к такой сложной координации, я рекомендую заниматься с детьми более простыми физическими действиями. Это могут быть прыжки в длину или запрыгивания на высоту, игры с мячом, кувырки, отжимания и другие упражнения.
Важно тренироваться регулярно, придумывать что-то интересное, чтобы ребёнку нравилось выполнять новые задания. Тогда он незаметно для себя будет уставать и привыкать к физ нагрузке.
Для примера упражнений прикрепляю видео с наших домашних тренировок во время первого локдауна.
Если у ребёнка хватает внимания, чтобы запомнить упражнение, которое вы показываете, повторить его, а также учесть замечания по технике и постараться их исправить, то вы готовы переходить к обучению прыжкам со скакалкой.Этот навык требует координации, внимания и выносливости, а при регулярной практике развивает эти качества, которые в свою очередь нужны в любом виде спорта.
1) Вращение руками.
Сначала нужно научиться вращать руками (одновременно ) вперед и назад, стоя на полу (без прыжков).
Далее начинаем перебрасывание скакалки вперед и назад без прыжков.
Забудьте про вращение кистями - это слишком сложно. Для начала следите за тем, чтобы руки двигались по кругу. Нагляднее всего это можно увидеть на большой амплитуде, поэтому начинайте с вращений в плечевых суставах, а после переходите на локти и кисти.
2) Прыжки на ногах без скакалки.
Нужно научиться прыгать в одном темпе, на носочках, на одном месте.
Для удобства можете прыгать под музыку и очертить небольшой круг, за который нельзя заступать.
Хорошее подводящее упражнение - это прыжки через длинную скакалку или веревку. Двое родителей вращают скакалку, а ребенок через нее перепрыгивает - тут нужно научиться видеть скакалку и подпрыгивать в тот момент, когда скакалка приближается к ногам. Важно прыгать в одном темпе.
Вместо этого упражнения можно прыгать вдвоем в одну скакалку, которую вращает взрослый. Примеры смотрите в видео.
Прежде, чем приступить к обучению, нужно выбрать подходящую скакалку. Они бывают нескольких видов, но для обучения детей лучший вариант - это бисерная скакалка.
Она самая послушная, позволяет прыгать на всех покрытиях и в любую погоду. А еще бисерные скакалки очень яркие и хорошо заметные, поэтому они нравятся детям.
4) Длина скакалки.
У детей пропорции тела несколько отличаются от взрослых, поэтому для малышей потребуется более длинная относительно тела скакалка. При наступании одной ногой и вытягивании скакалки вверх рукоятки могут доходить до плечей или даже до ушей.
Ниже я прикрепил табличку рекомендуемой длины скакалки в зависимости от роста - от неё можете отталкиваться, если только начинаете прыгать.
Не все знают важную особенность: для детей более естественно вращение рук назад - поэтому лучше начинать с прыжков с обратным вращением скакалки.
Это легко проверить:
Попросите ребёнка поднять руку вверх и понаблюдайте - она сначала вытянется вперед, а потом уже поднимется к потолку, ну а если мы завершим оборот, то получится вращение назад.
6) Прыжки через скакалку с обратным вращением.
Делаем замах руками и перепрыгиваем через скакалку в тот момент, когда она приближается к ногам. После приземления руки продолжают вращение и делают очередной замах. Получается как бы полтора прыжка: замах-прыжок-замах.
Очень важно не делать замах и подскок одновременно! В этом случае подпрыгивать приходится выше и быстрее дергать руками, что очень сильно затрудняет прыжки подряд.
Далее переходим к прыжкам со скакалкой подряд. Стараемся сделать сначала два прыжка, потом три и так далее, но схема всегда одна - сначала замах, а потом уже подскок.
7) Прыжки через скакалку вперёд.
Прыжки через скакалку вперед на двух ногах выполняются аналогично прыжкам назад, и после прыжков с обратным вращением ребенка научить прыгать будет намного быстрее.
Сначала делаем полтора прыжка, а после этого переходим к непрерывному выполнению.
8) Частые ошибки.
В последнем видео я показываю частые ошибки и рассказываю, как их исправить.
9) Советы по проведению тренировок с детьми:
- Считайте количество повторений упражнения и приучайте детей считать. Подсчет количества раз помогает выполнять упражнение более ответственно и не позволяет отвлекаться. Во время прыжков со скакалкой считайте прыжки.
- Используйте таймер. Чтобы повысить вовлеченность в процесс, делайте некоторые упражнения на время. Подбирайте такой временной интервал, чтобы ребенок мог выполнить задание, но был вынужден постараться. Через несколько занятий можно увеличить время подхода на несколько секунд.
- Чередуйте прыжки со скакалкой с другими упражнениями и задействуйте разные группы мышц, чтобы не происходило быстрого утомления и ребенок отдыхал от предыдущего задания, выполняя следующее, ведь лучший отдых - это смена деятельности.
- Используйте личный пример. Часть упражнений (особенно требующие повышенного внимания) выполняйте по очереди с ребенком. Указывайте на допущенные ошибки, а затем покажите правильный пример. Плюсом этой методики является то, что обучаемый работает с небольшими перерывами (а это увеличивает возможное время на выполнение задания) и постоянно видит перед собой образец правильного выполнения упражнения.
Напишите, какие темы рассмотреть в следующих постах.
Не всё идеально, но мы стараемся
Сложно настроиться на позитивную волну, когда окружает сплошной негатив. Жить в угнетённом состоянии неприятно, постоянный стресс приводит к проблемам со здоровьем, поэтому нужно с этим что-то делать.
Мне говорили, что наши видео поднимают настроение. Гляньте этот летний ролик, я уверен, что кому-то из вас станет теплее от просмотра.
У нас не всё получается, но это ничего не значит. Мы стараемся и получаем удовольствие от процесса. Но всё-таки с каждым разом выходит лучше)
Работа ног в прыжках со скакалкой. Урок для начинающих
Выкладываю этот пост как продолжение Урок по скакалке для начинающих
Материал рассчитан на тех, кто умеет прыгать со скакалкой базовые прыжки на двух ногах и хочет научиться чему-то ещё. Если вы любите прыгать со скакалкой, то точно найдёте для себя что-то интересное в этом уроке.Видео в пяти частях, как обычно основные мысли продублирую в тексте.
Начнём с бега со скакалкой - это такие прыжки, когда вы по очереди приземляетесь на правую и левую ноги.
Для того, чтобы освоить эту технику, нужно сначала научиться прыгать на одной ноге. Отдельно на правой и отдельно на левой.
Прыгайте четыре прыжка на правой ноге, потом четыре прыжка на левой, потом снова на правой и т.д.
Далее делайте два прыжка на правой и два на левой. После этого можно менять ногу на каждый прыжок - вот вы уже и бежите.
Также можно бегать с высоким поднятием колена и с захлёстом голени.
Основные моменты по технике прыжков со скакалкой способом (бег на месте):
1) Руки прижаты к телу, согнуты в локтях, локти слегка отведены назад
2) Рукоятки скакалки направлены в стороны
3) Ноги сгибаются в коленях
4) Спина прямая и слегка наклонена вперёд
После того, как освоите бег на месте - пробуйте шаги с выведением пятки, постановку на носок, поднятие колена и вариации этих техник, а можно добавить к ним упражнения из предыдущего урока. Удобнее учиться сначала без скакалки, только движения ногами, а потом уже добавлять вращение.
В конце этой темы я предлагаю совместить новые варианты постановки ног с замедленным вращением руками - в двойном подскоке. Это со стороны может показаться не трудным, но на деле перестроиться довольно непросто. Однако это стоит того, чтобы прокачать свою координацию.
Честно, я не ожидал, что видео про прыжки со скакалкой будут интересно читателям Пикабу. Но практика показывает, что я ошибался, поэтому я продолжаю выкладывать новые посты.Если эта тема для вас актуальна, то пишите, какие прыжки вы хотели бы, чтобы я разобрал.
Каждый должен заниматься своим делом
Мы снимаем на видео наши трюки со скакалкой и выкладываем их в интернет. Совсем недавно диванные эксперты советовали мне не валять дурака и пойти работать на завод, мотивируя это тем, что в этих роликах нет никакого толка.Сегодня хочу рассказать, какой в этом толк.
Я занимаюсь этим видом спорта уже восьмой год, а четыре года назад меня стали приглашать спортивные коллективы из разных городов, чтобы я провел для них мастер-классы по скакалке.Я приезжал, рассказывал, какие существуют дисциплины, особенности проведения соревнований и критерии оценок. Также уделял внимание технике прыжков и учил выполнять базовые трюки.
Дети каждый раз с большим интересом слушали меня и старались запомнить максимальное количество упражнений. Большинство из них даже не представляли, что с обычной скакалкой можно выполнять столько трюков, поэтому мои выступления производили на них сильное впечатление. У многих из них было желание научиться также.
Таким образом при моём участии запустились секции скиппинга в Йошкар-Оле, Омске, Ижевске и Дзержинске. В этих городах я проводил мастер-классы не один раз.
Сейчас ребята выступают на соревнованиях разного уровня и занимают призовые места.
Это видео мы сняли в прошлом году с дзержинской командой Триумф после очередного мастер-класса. Как вам ролик?
Физкультура является важной частью развития человека, поэтому важно создать такие условия, чтобы дети были активны и могли выплескивать энергию в позитивное русло. Я стараюсь популяризировать активный образ жизни как умею - через прыжки со скакалкой.
У скакалки есть свои преимущества. Она доступная и имеет большой потенциал - огромное разнообразие упражнений. Я прочувствовал это на себе, семь лет занимаюсь, и мне всегда было интересно тренироваться, а многие упражнения я ещё не научился выполнять.
Если интересно - могу рассказать о разных техниках прыжков в следующих постах.
Урок по скакалке для начинающих
Я показываю на Пикабу, как мы всей семьёй прыгаем со скакалками. В комментариях к каждому посту люди пишут хорошие слова и признаются, что у них поднимается настроение после просмотра роликов. Для тех, кто не в курсе, о чём идет речь, я под этим постом прикреплю видео - думаю, что вы оцените.
Неоднократно я встречал пожелание, чтобы я рассказал начинающим, как научиться обращаться со скакалкой, с чего начать и как избежать распространённых ошибок.
Сегодня выкладываю первый урок с самыми азами скиппинга.
Видео состоит из 4 частей, а для тех, кому некогда смотреть, описал в тексте что к чему.
Первое, что нужно сделать - это подобрать длину скакалки. Общее правило такое - чем лучше вы прыгаете, тем короче у вас скакалка. То есть лучше сначала взять скакалку подлиннее. Подробнее рассказываю в видео.
Чтобы перейти к прыжкам на скакалке, нужно уметь прыгать на носках, не сгибая ног, в одном темпе и перебрасывать скакалку вперед и назад без прыжков.
Дальше перебрасываем скакалку, делаем подскок, и снова перебрасываем скакалку, чтобы шнур упал под ноги. Получается один полноценный прыжок и два замаха.
Потом пробуем прыгать подряд. Когда учитесь - считайте все прыжки и старайтесь поставить очередной личный рекорд - советую делать это всегда, сколько бы вы не прыгали. Сначала это будет 10 раз, потом 20, 30, 50 и 100.
Постарайтесь научиться прыгать с разной амплитудой - высокие и низкие прыжки.
Например, четыре прыжка с низким подскоком и четыре с высоким. Выполнение этого упражнения поможет научиться лучше контролировать шнур, что в свою очередь облегчит изучение новых техник.
Для отработки вращения скакалки возьмите обе рукоятки в одну руку и вращайте сбоку от себя. Работают кисти, и немного помогают предплечья, но плечи выключены.
Это упражнение позволяет тренировать правую и левую руки независимо.
Чтобы еще лучше чувствовать скакалку, полезно выполнять прыжки с двойным подскоком - это когда за один оборот скакалки вы прыгаете два раза. Можно сказать, что это “анти двойные прыжки”
Для выполнения этого упражнения нужно поднимать руки повыше в тот момент, когда шнур находится над головой, и тем самым замедлять вращение.
Когда вы уверенно освоите обычные прыжки - попробуйте перейти к разным техникам постановки ног (пример выполнения смотрите в видео):
2) Ножницы (одна нога вперед, другая назад)
4) Лыжник (две ноги вправо-влево)
5) Колокол (две ноги вперед-назад)
6) Твистер (скручивание тела в тазу)
Сначала прыгаем без скакалки и приучаем слушаться ноги, после этого - добавляем вращение руками.
Главное, на что нужно обратить внимание при разных техниках постановки ног - это сохранение темпа прыжков и скорости вращения скакалки как при обычных прямых прыжках.
Эти упражнения можно выполнять не только при вращении скакалки вперед, но и с обратным вращением, в одинарном подскоке или в двойном.
Если такой формат зайдёт, то выложу урок по продвинутым техникам прыжков - расскажу про более сложные варианты работы ног, кресты и боковые вращения.
Про подтягивание и "учителей" физкультуры
Сорри за не слишком цензурную лексику, накипело.
Вчера первый раз в жизни подтянулся на турнике. Звучит смешно - мужик 43 лет, не инвалид - и первый раз подтянулся. Но - вот такая, блин, история.
Детство. Со сверстниками играл мало - дразнили за то, что заикался. С одной стороны - какая хуй разница, как человек говорит, если он с тобой бегать и прыгать хочет - но это для взрослых, наверное. Дети смеялись, издевались, не брали в свои игры. Ладно, переживаемо, зато книжек много хороших прочитал.
Школа. Травля со стороны учителей физкультуры - коих было аж 4 штуки. "Какой ты пацан, если даже подтянуться не можешь". Ну а я, наивный чукотский юноша, все время пытался подтянуться руками - не понимая, что надо задействовать спину. Ну ладно, я ошибался, но ты-то, сука такая, учитель или нет - почему не научил, не объяснил - "спиной работай". Но проще же высмеять, поставить "в пример" перед классом, в конце года "милостиво" рисовать в журнале тройку - и то со словами "только потому, что за физкультуру на второй год не оставляют". Со сверстниками тоже все непросто - заикание проходило медленно, и в компании "после школы" не особо-то принимали. Да и ладно, были другие интересы - вот только с подтягиванием так и было все плохо.
Институт. Ну тут ладно, тут преподаватель физкультуры была душевная женщина - "ходишь на все занятия, изображаешь, что стараешься - вот тебе зачет". Хотя бы плешь не проедала на предмет "что ты за мужик". Ну а однокурсники - над остатками заикания не смеялись, но и общих интересов не было. Не мы такие - жизнь такая.
И вот буквально совсем недавно общались с одним человеком. Просто трепались, и я (как мне показалось, сдуру) - ляпнул, что не умею подтягиваться. Человек же "мимо не прошел" - попросил попробовать - подсказал, показал прямо "на мне" - "вот тут у тебя мышца не работает, старайся напрячь" - и вот результат - подтянулся (не сразу, но буквально за неделю справился, с постоянным контролем со стороны, казалось бы, случайного знакомого). И не раз, хотя не рекорд, конечно, но натренировать количество - дело наживное.
В общем, такой вот крик души и проклятия в адрес пидарасов, маскировавшихся под "учителей" физкультуры в школе.