Методика похудения доктора Алексея Ковалькова
Давайте познакомимся: меня зовут Настя и я худею по методике Алексея Ковалькова, хотела найти информацию и желающих стройнеть вместе по этой методике, но оказалось что на любимом сайте нет такой темы непорядок . Пришлось создавать Сразу оговорюсь, что конкретной информации будет немного, только с официального сайта доктора, т.к. боюсь что засудят за цитирование книги(вроде как каждый должен ее купить и прочитать).. Итак, чтобы подробнее узнать о методике, вы можете воспользоваться книгами Алексея Ковалькова "Победа над весом" и более поздний вариант "Худеем с умом" - у меня именно эта книга. Мне импонирует, что в книге очень подробно описываются процессы усвоения пищи организмом и как в этом участвуют все органы, на мой обывательский взгляд все очень научно. Узнала много нового. Но тем у кого книги нет и нет возможности ее приобрести расстраиваться не стоит, т.к. в интернете много видео-интервью с самим доктором, где он дает много информации, а также видео передачи "Семейный размер"(очень рекомендую). Просто набираете в поиске и переходите по ссылке..
Итак, цитирую информацию предоставленную на сайте клиники А.Ковалькова http://diet-clinic.ru/
В основе методики три основных составляющих:
1. Двигательная активность - как можно больше ходить пешком. 2. Подбор сбалансированного питания - отказ от вредных продуктов в пользу полезных 3. Целеустремленность плюс хорошее настроение.
Чего НЕ НУЖНО делать по методике доктора Ковалькова:
Считать калории. Вести пищевой дневник. Голодать.
Кушать после 18.00. Кушать мясо, рыбу. Пить сухое вино. Пить воду без ограничений.
Сахар и все что содержит сахар (соки, мед фруктоза в порошке и т.д.). Хлеб и любые изделия из муки. Картофель и белый шлифованный рис. Полуфабрикаты, соленые и копченые продукты. Продукты с высоким содержанием жира, пищевых добавок и консервантов.
Нежирное мясо. Рыба и морепродукты (не консервированные). Овощи, фрукты (кроме свежей свеклы, моркови, винограда и бананов). Кисломолочные продукты с низким содержанием жира. Крупы (кроме манной и шлифованного риса). Отруби. Чай, кофе. Соль, чеснок, специи, соевый соус, уксус. Сухое вино.
По мере поступления информация будет добавляться, все желающие могут рассказывать, что им известно о данной методике.
Еще немного хочу упомянуть на мой взгляд главное, что помогает нам довести дело до конца - это настрой и решимость! На мой взгляд - это даже важнее выбора методики. Год назад я на методике А.К. похудела на 17кг, но не доведя дела до конца, сорвалась и наела обратно килограммы и немного +. (я тогда себе казалась уже очень стройной ). В этот раз я настроена очень решительно и не намерена сдаваться до 73кг, которых я должна достичь к сентябрю месяцу. Мои продвижения вы сможете видеть на моей линеечке. И буду рада, если вы присоединитесь!
Привет Лариса! Очень рада, что ты присоединилась! Стеша дж писал(а): не есть жареное жирное и мучное я правильно поняла , что свеклу и морковь только отварные? Все правильно поняла, еще исключить сладкое, но можно по 2-3 фрукта в день. И вареные морковь со свеклой тоже не желательно, но иногда можно! Я себе на НГ хочу сделать оливье(вместо картошки вареную цветную капусту, мясо куриной грудки, вместо майонеза йогурт с горчицей, уксусом и специями) и шубу - здесь меняю только картошку и майонез..а да и общее правило на весь период диеты - в яйцах едим только белок, желток слишком жирный! его можно заморозить и использовать в салатах для гостей, можно отдать ребенку(дети их очень любят и они для них полезны, в отличие от нас )) Здесь важно считать жирность продуктов : 30*40гр в сутки - это очень мало, поэтому покупаю все обезжиренное (молоко, творог, кефир, йогурт и сыр облегченный изредка). Желательно 3 раза в неделю есть рыбу не жирную со свежими овощами на обед, в другие дни курицу, индейку(грудки) и творог. Очень много различных рецептов с этими продуктами у девочек, которые худеют здесь на Дюкане http://forum.say7.info/post3725733.html#3725733 не все нам подходят, но большинство. В общем голодать нам не придется и красиво и вкусно тоже можно приготовить! Ну и надо помнить - это временно, пока не скинем вес! в моем случае всего до сентября! Потом, конечно, надо тоже будет придерживаться определенных правил, но не так уже все строго Ну и важная составляющая этой методики - ходьба! 1час в день просто ходить, меняя темп то быстро до задыхания, потом сбавляем пока не отдышимся и опять (я гуляю не каждый день, но стараюсь почаще вокруг и внутри своего района. парков у нас поблизости больших нет). Давайте девочки присоединяйтесь! Вместе стройнеть веселее! и пока вы раздумываете моя линеечка идет вправо chaser писал(а): Анастасия! Добрый вечер! Тема очень интересная, конечно же, но по этой методике сбрасывают вес поэтапно Я смотрела несколько программ, вот только подробностей так и не нашла нигде, скорее всего в книгах более подробна описана методика! Я Ирина -приятно познакомиться. Ирина приятно познакомиться! Вы правы методика делиться на 3 этапа: 1) подготовителный (длиться 14 дней - на обед, ужин и перекусы только яблоки и отруби, утром кефир с отрубями) 2) снижение веса (описано выше) 3) закрепление веса (еще не дошла) Очень подробно 2 этап описан в передаче "Семейный размер": Просыпаемся 1-2 ст. воды маленькими глоточками, идем гулять 1 час. Завтрак - отруби с кефиром или йогуртом(помним, что сахар и ароматизаторы запрещены), 8 шт. миндальных орехов или закрытый плотно кулачок кедровых орешков). Перекус - 1 фрукт (кроме банана и винограда) Обед - 3 раза в неделю рыба, 1 раз творог и в остальные дни белое нежирное мясо приготовленные без масла со свежими овощами) Перекус - фрукт Ужин - салат из свежих овощей с 1 ст.л. раст.масла и 2ст. л. обезжиренного творога с париправами и зеленью или тушенные грибы с броколли. Перед сном 2 варенных яичных белка. В течение дня если чувствуете голод можно есть неограниченно свежие овощи и отруби. Помним, что если употребляем много отрубей пьем много жидкости дабы избежать проблем с кишечником. Лично я еще пью поливитамины и препарат хрома - он отбивает тягу к сладкому.Вроде такая популярная система похудения, а в теме - никого
Прочитав книжку "Худеем с умом", я несколько месяцев раздумывала, подойдет ли такая диета мне. Смущала необходимость ежедневных часовых (или полуторачасовых, если вечером) прогулок, казался скудноватым рацион 1го этапа. На самом деле, ловила нужную мотивацию И наконец поймала!
(Впервые я узнала о системе Ковалькова в 2013 году, сама тогда на Системе -60 худела. Результаты наблюдала на знакомой семейной паре - очень круто.)
Оказалось все очень даже неплохо. За месяц с середины октября по середину ноября ушли 4 килограмма примерно. Потом я ездила на родину на юбилей, 9 дней был перерыв, привес около 1,5 кг. Сошел моментально (за 3 дня), стоило мне вернуться к программе 1го этапа. (1ый этап полностью я не стала повторять, ограничилась 5ью днями. Сейчас на 2ом, основном, с белковыми обедами.)
Теперь буду продолжать, до НГ без отступлений.
Программу по прогулкам выполняю. Да, иногда это требует усилий (не сама прогулка, а организовать себя, найти время - встать на час раньше перед работой или вечером преодолеть усталость после рабочего дня. по вечерам бывает иногда голодно ждать положенные 1,5 часа после прогулки до ужина. но это мелочи!)
Могу рекомендовать! Лично для меня большой плюс - возможность есть поздно вечером (ужин может быть до 23 часов! плюс на ночь белки - точно голодным спать не ляжешь). Я сова ужасная и ложусь поздно. Ужин до 18 ч - не для меня. Это плюс по сравнению с Системой -60.
А по сравнению с диетой Дюкана, которую я тоже опробовала, рацион по Ковалькову выглядит поздоровее! На Дюкане обычно употребляют очень много яиц (с желтком - холестерин), я по здоровью сейчас не могу себе этого позволить. И с ежедневным кол-вом белка там перебор, пожалуй. А еще рацион без фруктов (хотя бы яблок, цитрусовых) по Дюкану бедноват (имхо). Хотя результаты на Дюкане у меня были отличные.
Результат всегда есть - осталось научиться его удерживать. Пока это -самый сложный этап. Всем удачи и отвесов!